胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

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演艺圈的“老人”胡兵出生于1971年，实际年龄已经五十多岁了，但无论从哪个方面来看，胡兵的颜值和身材都是非常的能打，看起来一直有着30多岁的外表，这和他生活中的严格自律是离不开的。

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

最近胡兵为了参加2023年的伦敦时装周，四月底的时候定制了一个“20天减脂5公斤”的计划，并且每天都会在社交平台上分享自己的午餐。#胡兵减脂食谱征集令#

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

胡兵分享午餐已经到了第2周了，依然是自律又精致的午餐，相信这个目标将会很快完成，正在为身材担心的人也可以参考一下他这个午餐，绝不是饿肚子的午餐，搭配很合理，还是能吃饱、吃好的，低卡又健康。

第二周第一天：南瓜+大虾+玉米+牛油果+四季豆+秋葵+圣女果

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

进入减脂的第二周，胡兵吃的明显比第一周要丰盛了一些，这天是“能量碗”，低脂高蛋白，五六个水煮大虾和一个小南瓜作为主食，搭配一些玉米粒，蔬菜选了四季豆和秋葵、圣女果，看似简单的一盘，实际上蛋白质、维生素都搭配好了，蘸料用酱油加上芥末，吃水煮大虾太好了。

第二周第二天：鸡肉+糙米饭+鸡蛋+青豆+香菇+西兰花+牛油果+蓝莓

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

这天吃的简单一些，但仍然很丰盛，糙米饭作为主食，加上半个鸡蛋、几片鸡胸肉，搭配西兰花，香菇，青豆，油脂含量很低，维生素蛋白质不少，最后再搭配一些蓝莓，营养不低。

第二周第三天：牛肉+四季豆+红豆+紫甘蓝+鸡蛋+南瓜+火龙果

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

两大片煎牛排打底，主食再加上一个小南瓜和红豆，再简单搭配一些紫甘蓝和四季豆，水煮蛋，吃的相当满足。

第二周第四天：三文鱼+玉米+鸡蛋+芦笋+秋葵+蓝莓

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

这天的蛋白质主要是三文鱼，三文鱼是非常优质的肉类，含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质和维生素含量高，滋味也尤其的鲜美，五片厚切的三文鱼也能吃个半饱，加上玉米、鹰嘴豆作为搭配，别看食物不多，其实还是能吃饱吃好的。

第二周第五天：鸡肉+糙米饭+西兰花+圣女果+芒果+青豆+香菇+苹果

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

糙米饭是胡兵相当喜欢的主食，虽然说是粗粮，但营养丰富，吃起来饱腹感十足，搭配水煮鸡胸肉、西兰花等食材，最后再吃上一个大苹果，吃饱没问题。

第二周第六天：大虾+鸡蛋+彩椒+紫甘蓝+青豆+西兰花+玉米+红薯

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

这天的水煮大虾依然是主角，其他食材就少了，半个玉米，半个红薯，加上一点点的青豆、西兰花、紫甘蓝和彩椒，荤素搭配的不错。

第二周第七天：牛肉+彩椒+红豆+鹰嘴豆+秋葵+红薯+胡萝卜+蓝莓

胡兵“减脂计划”第2周，晒出7天午餐，自律又精致，想不瘦都难

一大片煎牛排作为主食，搭配两个紫薯，配菜是水煮的西葫芦，红豆、鹰嘴豆，秋葵等食材，有肉有菜，吃的饱腹又健康。

——老井说——

胡兵的减脂餐都是经过精心搭配的，既保证了营养合理，也能吃到七八成饱，每顿的量是根据成年男性定制的，各人可以不同来调整。胡兵的午餐有个最大的特点就是食材的种类多、种类齐全，几乎每餐都有肉类、蛋类、谷类、蔬菜、瓜果类等食材，这是很专业的健康饮食方案，值得大家参考。

我是市井觅食记，与世界交手多年，依然光彩依旧，兴致盎然！每日更新美食菜谱和市井生活，关注我，享受舒适生活不迷路。

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